Le stress, tout le monde en parle. Dans nos sociétés et modes de vie actuels, le stress est partout : autour de nous mais également en nous. Et, que sa cause soit due à une situation extérieure, à une personne ou à des émotions … "je suis hyper stressé" est devenu le centre de bien des conversations... Il existerait une panoplie d’outils pour le supprimer. Hélas, c’est impossible. Et d’ailleurs, heureusement! Car à petite dose, le stress est utile et même vital. Il ne faut donc pas l'éliminer... mais essayer de le maîtriser pour qu’il ne nous empoisonne plus la vie.
Le stress, un réflexe inconscient
Le stress fait partie de nos réflexes de survie ancestraux. Ce n’est pas une émotion mais un mécanisme instinctif d'adaptation du corps tout entier face à ce que le cerveau juge comme un danger potentiel. Que le danger soit réel ou non, interne ou externe.
A petites doses et s'il reste limité dans le temps, le stress peut être bénéfique. Il nous permet en effet de faire face instantanément à une situation d’urgence: c’est un moteur à agir face à une situation problématique!
Mais si le stress perdure et se répète trop
fréquemment, il devient une menace pour le bien-être physique et émotionnel. En effet,
l'organisme n'a pas le temps de retrouver son équilibre naturel: il va être en état d'alerte
continu, ce qui va progressivement épuiser toutes les ressources de l'individu. Différentes
manifestations physiques et psychiques vont peu à peu s’accumuler...
Et chaque nouveau
souci, même minime, va encore augmenter le stress dans une réaction en chaîne incontrôlable. Le
seuil de tolérance au stress est individuel: certains vont tenir des années alors que d’autres
vont en sentir les effets nocifs plus rapidement.
Comment agir contre le stress et dès lors éviter qu’il ne s’installe?
Il faut avant tout travailler à renforcer notre propre capacité à nous protéger des agressions extérieures et notre prise de distance rationnelle face aux évènements perturbants.
- Cela passe par une mise au point de nos réserves physiques et psychiques. Dans certains cas, nos ressources seront suffisantes pour gérer des stress même élevés. Dans d'autres, elles sont trop faibles et le moindre imprévu prendra des proportions ingérables.
- On peut ensuite apprendre, au présent, à neutraliser rapidement les émotions négatives/excessives afin d'éviter qu’elles ne soient responsables de la réaction en chaine de stress qui nous épuise.
Plusieurs méthodes ont fait leurs preuves quand à diminuer la réponse de stress, telle qu’elle
peut se mesurer dans les hormones (cortisol et neurotransmetteurs bio-chimiques).
Personnellement,
j’en privilégie plusieurs que je combine pour plus d’efficacité selon votre personnalité et vos
besoins: pour maitriser le stress, il faut agir sur tous les fronts!
- Les outils cognitifs, issus des neurosciences et de la neuropsychologie, permettent de déprogrammer la réponse pathogène de stress pour en reprogrammer une plus adaptée.
- Les techniques de déconnexion cérébrales, de visualisation et de pleine conscience permettent un recentrage cérébral qui déconnecte de la réaction de stress pathogène.
- Les méthodes de relaxation et d’oxygénation: sophrologie, cohérence cardiaque etc. Ces méthodes permettent de diminuer la réaction de stress en agissant sur le système nerveux de la détente, apportant une réponse physiologique de calme mental et physique
Les signes et les symptômes du stress
Apprenez à reconnaitre les signaux d'alerte du stress, vous pourrez mieux vous préparer à le gérer avant que vous en perdiez le contrôle!
Les signes et symptômes spécifiques du stress varient beaucoup d'une personne à l'autre.
Le tableau suivant liste les signes les plus communs du stress. Utilisez-le pour identifier les symptômes dont vous souffrez quand vous êtes stressé.
Signes et symptômes du stress
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Symptômes cognitifs | Symptômes émotionnels |
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Symptômes physiques | Symptômes comportementaux |
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Actualités
Les émotions dites négatives sont normales et même indipensables à notre bon fonctionnement. La peur ou la colère par exemple visent à nous alerter d’un danger ou d’un dépassement de nos limites. Les émotions nous informent sur nos besoins et sont des signaux d’alarme pour nous inciter à changer de comportement. Vouloir les supprimer est utopique… Le tout est juste d’apprendre à les utiliser au mieux de leur potentialité!
Rendez-vous en ligne
Vous pouvez très facilement fixer un rendez-vous en ligne pour une consultation. Il vous suffit de vous identifier et de choisir le moment qui vous convient le mieux parmi ceux disponibles.
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